Ông bà ta vẫn thường hay nói: ”Ăn được ngủ được là tiên/ Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”. Quả đúng là như vậy! Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể có một nguồn năng lượng dồi dào để đón chào ngày mới. Quá trình ngủ còn là quá trình thải bỏ độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người lại gặp phải chứng mất ngủ. Cả đêm cứ trằn trọc tới sáng mới chợp được mắt. Chính vì thế mà hôm nay, bài viết này sẽ mách bạn các cách để ngủ nhanh nhất vào ban đêm, không lo mất ngủ. Chỉ cần áp dụng những cách sau đây là bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Mục lục
Tắt đèn trong phòng là một cách để ngủ nhanh nhất
Ánh sáng quá chói từ bóng đến là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ đèn sẽ khiến não nghĩ bạn vẫn đang ở ban ngày. Do đó sẽ ngăn ngừa não tiết ra melatonin – chất để não bộ đi sâu vào giấc ngủ. Bởi vậy mà chuyên gia của trường Đại học Y Harvard đã khuyên rằng nên sử dụng ánh sáng đỏ dịu vào buổi tối. Ánh sáng đỏ của đèn ngủ sẽ giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Hạn chế dùng điện thoại để ngủ nhanh nhất
Dùng smartphone để trao đổi thông tin là điều cần thiết và hầu hết ai cũng sử dụng. Tuy nhiên, việc làm dụng quá nhiều, nhìn màn hình điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ. Vì thế cách để dễ ngủ là bạn hãy tránh xa điện thoại, màn hình TV, tablet, …
Muốn ngủ nhanh nhất thì không nên uống cà phê
Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ khi quá lạm dụng thức uống này, đặc biệt là sử dụng vào ban đêm. Bởi, hàm lượng caffeine sẽ thay đổi nồng độ melatonin trong não. Từ đó làm cho bạn khó ngủ hơn và ngủ ít hơn mà thôi. Vì vậy, đối với những ai hay mất ngủ, hãy xem lại mình có sử dụng thức uống chứa caffeine hay thực phẩm chứa chất này.
Không uống rượu để ngủ nhanh nhất vào ban đêm
Rượu là thức uống khá phổ biến, không thể thiếu trong các bữa tiệc tùng. Tuy nhiên sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Tránh xa rượu chính là cách dễ ngủ nhanh nhất, cho dù bạn có uống 1 ít đi chăng nữa cũng khiến cơ thể khó ngủ, ngủ không ngon giấc và giấc ngủ ít.
Không ngủ với những người khiến bạn khó chịu
Người hay làm bạn khó chịu, bạn chẳng ưa, chỉ khiến không khí thêm u ám và thần kinh chẳng thoải mái, làm cho việc ngủ chẳng dễ dàng. Theo các nghiên cứu, các cặp vợ chồng ngủ chung giường, khi họ hạnh phúc sẽ ngủ ngon giấc hơn so với những cặp vợ chồng đang xích mích. Có thể nói rằng, đây là cách để ngủ ngon và ngủ nhanh nhất mang tính chất khoa học giúp tinh thần sảng khoái hơn bạn nên áp dụng cho gia đình của mình.
Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm
Đây là mẹo giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ của mình mỗi đêm. Thói quen này cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, thay vì thích ngủ lúc nào ngủ thì hãy tạo cho bản thân một khung giờ phù hợp nhất để có giấc ngủ sâu hơn. Cách dễ ngủ nhanh nhất được nhiều người áp dụng và khá hài lòng về kết quả mà nó mang lại.
Giữ ấm cho đôi bàn tay và chân để ngủ nhanh nhất
Nếu bạn trằn trọc mãi chẳng ngủ được, hãy thoa dầu vào lòng bàn tay, bàn chân hoặc đắp chăn. Cách làm này để giữ ấm cơ thể giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều đấy.
Tắm nước ấm
Bạn hãy tắm nước ấm vào buổi tối, đây là cách để ngủ nhanh nhất được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Tuy chưa có nhiều nghiên cứu ủng hộ điều này, nhưng có vẻ thực hiện điều này sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Vì vậy, hãy cho cơ thể thư giãn với nước nóng sau một ngày làm việc mệt nhọc, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc, sâu hơn đấy.
Nghĩ tới một khuôn mặt hạnh phúc nào đó để ngủ nhanh nhất
Tưởng chừng không hiệu quả nhưng hiệu quả không tưởng đấy. Đây là mẹo hay dành cho bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Rất đơn giản, hãy nằm và tập trung tưởng tượng những điều vui vẻ, dễ chịu. Khi ấy giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh chóng mà thôi.
Hãy tận hưởng nghe nhạc cổ điển
Cũng là một cách để ngủ nhanh nhất mà bạn nên áp dụng nếu thấy cơ thể mình khó ngủ. Việc nghe nhạc sẽ giúp não bộ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt hơn. Bạn có thể nghe nhạc cổ điển, bản nhạc mình yêu thích.
Tạo mùi thơm hoa oải hương cho phòng ngủ
Nếu khó ngủ, không ngủ được, bạ hãy ướp hương cho căn phòng của mình. Đây là bí quyết giúp bạn ngủ sâu hơn, thức dậy sảng khoái hơn vào hôm sau.
Thử dùng melatonin để ngủ nhanh nhất
Có lẽ, đây là cách trị mất ngủ nhanh nhất được nhiều người áp dụng. Bạn có thể sử dụng Melatonin để sở hữu giấc ngủ ngon. Đây là một loại hormone mà cơ thể tự tiết ra. Được cho là có liên quan đến việc điều tiết nhịp sinh học của bạn. Tuy nhiên, với mẹo này bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để dùng với liều lượng phù hợp.
Nguồn: adiva.com
