Ngực lép là một vấn đề nhạy cảm, khiến nhiều chị em tự ti về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách cải thiện số đo vòng 1, mang lại vóc dáng quyến rũ và tự tin hơn. Việc cải thiện số đo vòng 1 không chỉ dựa vào yếu tố di truyền mà còn có thể thực hiện được thông qua các bài tập gym và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Ngực lép được hiểu như thế nào?
Ngực lép (hay ngực nhỏ, ngực bé) là cách nói thông thường để chỉ tình trạng vòng 1 có kích thước nhỏ hoặc thiếu đầy đặn. Đây là một đặc điểm sinh lý bình thường nhưng có thể khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti hoặc không hài lòng với vóc dáng của mình. Đồng thời, những chị em có vòng 1 không được đầy đặn còn được gọi với cái tên khá lỗ mãng như: tivi màn hình phẳng, 2 lưng…
Nguyên nhân ngực lép
Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này. Cụ thể:
- Yếu tố di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước và hình dáng ngực. Nếu trong gia đình có nhiều người có vòng 1 nhỏ, khả năng cao bạn cũng sẽ có ngực lép.
- Hormone: Hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của ngực. Mức độ hormone thấp hoặc mất cân bằng có thể dẫn đến ngực lép.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của ngực cũng là một nguyên nhân.
- Cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể: Người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp thường có ngực nhỏ hơn, do ngực chủ yếu được cấu tạo từ mô mỡ.
- Tập luyện thể thao: Một số hoạt động thể thao có thể làm giảm lượng mỡ ở ngực, dẫn đến ngực lép. Tuy nhiên, các bài tập gym đúng cách có thể giúp cải thiện số đo vòng 1.
Bật mí các bài tập giúp chị em có được vòng 1 săn chắc, quyến rũ
Cải thiện số đo vòng 1 không chỉ giúp chị em tự tin hơn về vóc dáng mà còn góp phần tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Unity Fitness sẽ bật mí một số bài tập hiệu quả mà chị em có thể thực hiện tại các phòng gym giá rẻ để giúp vòng 1 trở nên săn chắc và đầy đặn hơn.
Hít đất
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank, chú ý hai tay đặt rộng hơn vai.
- Hạ thấp cơ thể xuống, ngực gần chạm sàn tập, giữ thẳng lưng và cơ bụng căng ra.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, thở ra khi đẩy lên.
Lợi ích: Hít đất là một bài tập cơ bản giúp kích thích các nhóm cơ ngực, vai và bắp tay. Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp vòng 1 săn chắc và đầy đặn hơn.
Đẩy ngực
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Cầm tạ đơn ở mỗi tay hoặc sử dụng thanh tạ, giữ ngang vai.
- Đẩy tạ lên cao, giữ thẳng tay, sau đó hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
Lợi ích: Bài tập đẩy ngực tập trung vào cơ ngực lớn, giúp tăng cường sự phát triển và sức mạnh của vòng 1, cải thiện độ đầy đặn và săn chắc.
Nằm dang tạ đôi
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế phẳng và cầm tạ đơn ở mỗi tay, lưu ý lòng bàn tay phải hướng vào nhau.
- Mở rộng hai tay ra hai bên, hạ tạ xuống cho đến khi cảm nhận được sự căng ở cơ ngực.
- Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
Lợi ích: Nằm dang tạ đôi giúp mở rộng và kích thích cơ ngực, đặc biệt là phần ngực trong, giúp vòng 1 trở nên đầy đặn và săn chắc.
Đẩy ngực nghiêng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng khoảng 45 độ, cầm tạ đơn hoặc thanh tạ.
- Đẩy tạ lên cao, giữ thẳng tay, sau đó từ từ hạ tạ xuống ngang ngực.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, thở ra khi đẩy lên.
Lợi ích: Bài tập đẩy ngực nghiêng sẽ tập trung tác động vào phần ngực trên, từ đó giúp tăng cường độ đầy đặn và săn chắc của vùng này, tạo nên vòng 1 quyến rũ và cân đối hơn.
Chống đẩy ngực
Cách thực hiện:
- Sử dụng máy chống đẩy ngực, xà kép đặt hai tay lên tay vịn.
- Hạ cơ thể xuống cho đến khi cảm nhận được sự căng ở cơ ngực, sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
Lợi ích: Bài tập chống đẩy ngực giúp tăng cường cơ ngực dưới và cơ vai, giúp vòng 1 săn chắc và đầy đặn hơn. Bài tập này cũng giúp cải thiện sức mạnh của bắp tay và cơ bụng.
Tổng kết
Việc cải thiện số đo vòng 1 không chỉ giúp chị em tự tin hơn mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc chăm chỉ thực hiện các bài tập gym được chúng tôi bật mí ở trên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được vòng 1 săn chắc và đầy đặn. Hãy kiên trì tập luyện và yêu thương cơ thể mình để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc chị em thành công và luôn tự tin với vóc dáng của mình!
Và điều quan trọng không kém giúp chị em đạt được hiệu quả tập luyện cao chính là tìm được địa chỉ tập Gym uy tín. Unity Fitness là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu, cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao. Unity Fitness được trang bị cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại và đáp ứng mọi nhu cầu của người tập bao gồm: máy chạy bộ, máy đạp xe, đến các dụng cụ tập tạ và thiết bị chức năng…
Bên cạnh đó, chúng tôi cũng tự hào khi có được đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng chị em.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng của chúng tôi (hoạt động 24h/7): 1900 1559, số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các học yoga miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Chị em cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
