Giấc ngủ là rất cần thiết để cơ thể có thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Thế nhưng căn bệnh mất ngủ lại khiến giấc ngủ không được trọn vẹn dẫn đến việc sức khỏe người bệnh sẽ dần đi xuống. Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng thần kinh và kéo theo nhiều căn bệnh khác, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống thường nhật của người bệnh. Các cách điều trị bệnh mất ngủ có rất nhiều như dùng thuốc theo đơn của bác sĩ. Nhưng quan trọng nhất bạn cần có những thực phẩm cung cấp những dưỡng chất cần thiết để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Hãy cùng QMK điểm qua.
Mục lục
Quả kiwi trị mất ngủ
Quả kiwi đã được các nhà nghiên cứu đánh giá là thực phẩm cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Ngoài giúp người bệnh đẩy lùi chứng mất ngủ, quả kiwi còn cung cấp những dưỡng chất khác. Giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, giảm viêm và hạ cholesterol.
Trong quả kiwi, có lượng calo thấp. Nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ như vitamin C, E, serotonin cùng folate. Cứ một quả kiwi, chỉ chứa 50 calo, nhưng lại cung cấp 117 % vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng K mà cơ thể cần.
Chuối có tác dụng chống mất ngủ
Không chỉ bổ dưỡng, giàu chất dinh dưỡng. Chuối còn được xếp vào các thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Hàm lượng magie và kali có trong quả chuối giúp thư giãn cơ bắp, thoải mái cơ thể và ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, chuối còn giúp cơ thể sản sinh thêm serontonin – một hormone có lợi cho sức khỏe. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối thì bạn đã có thể yên tâm ngủ ngon rồi đấy.
Ngũ cốc nguyên hạt
Nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ là do sự thiết hụt lượng lớn chất magie, khoáng chất giúp tăng cường giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có lượng lớn magie đấy. Vì thế, bạn chỉ cần sử dụng thực phẩm này để cung cấp lượng dưỡng chất giúp ngon. Là bạn đã có thể yên tâm đánh một giấy tới sáng rồi.
Uống sữa và sữa tươi
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa tươi và phô mai trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, theo Health Line. Các chuyên gia cũng cho rằng là nhờ vào một số hoạt chất này ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Khiến giấc ngủ dễ đến hơn như melatonin, axit amin tryptophan. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sữa giúp giảm thiểu căng thẳng lo âu và trầm cảm trước khi đi ngủ. Theo trang web hướng dẫn cách ngủ ngon Colossal Sleep. Tryprophan giúp cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Làm giảm lo lắng và thư giãn cho cơ thể.
Còn melatonin giúp điều chỉnh chế độ sinh học và báo hiệu cho não đi vào trạng thái ngủ. Ngoài ra, một số chuyên gia cũng cho rằng. Uống sữa ấm trong tiềm thức có thể gợi nhớ về việc uống sữa trước khi ngủ trong những năm đầu đời. Những cảm giác êm dịu này có thể giúp báo hiệu cho não bộ biết đã đến lúc ngủ và ngủ ngon hơn.
Cá giàu axit béo omega-3
Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy bổ sung cá vào thực đơn dinh dưỡng của mình ngay nhé. Kết quả thử nghiệm lâm sàn của Đại học Oxford chỉ ra rằng. Một lượng axit béo omega-3 cao hơn sẽ giúp ngủ sâu hơn. DHA – một chuỗi axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 có trong tảo biển và đồ hải sản. Đặc biệt hiệu quả trong việc giúp đôi mắt nghỉ ngơi đúng giờ.
Để đi đến kết luận này, nhà khoa học đã có quá trình theo dõi giấc ngủ của 362 trẻ em. Thật bất ngờ khi có đến 40% trẻ gặp vấn đề về giấc ngủ. Trong đó, một số trẻ được cung cấp một 600 gram lượng dầu cá hằng ngày trong vòng 16 tuần. Số còn lại thì được uống hạt ngô hay đậu nành thay thế. Kết quả cho thấy, những trẻ em uống omega-3 hằng ngày ngủ nhiều hơn 1 tiếng. Và ít đi lại hơn so với các trẻ còn lại.
Trên đây là những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang mắc phải chứng mất ngủ, thì hãy thử nghiệm sử dụng một số loại thực phẩm này nhé.
Nguồn: phunugiadinh.net.vn
