Bạn đang chán nản với ngoại hình đầy đặn của mình? Bạn đang cố gắng tập những bài tập để giảm cân. Tuy nhiên vẫn chưa mang lại cho bạn kết quả mong muốn. Tết nguyên đán 2021 đang tiến gần. Nếu bạn vẫn còn đang rối ren với kế hoạch tập luyện. Thì đây là thời gian vàng để bạn lấy lại vóc dáng để đón một cái tết trọn vẹn.
Những mẹo nhỏ dưới đây tuy đơn giản. Thế nhưng nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn. Ngoài ra bạn sẽ không phải cắt khẩu phần ăn của mình.
Mục lục
1. Không bỏ bữa ăn sáng
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng. Việc ăn sáng thường xuyên và không bỏ bữa là việc buộc phải tuân thủ. Nó có thể duy trì sức khỏe về tim mạch. Những người có thói quen ăn sáng thì có vòng eo nhỏ hơn.
Ngoài ra, bữa ăn sáng còn cung cấp 60% năng lượng cho cơ thể. Đồng thời nó còn giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Vì vậy việc ăn sáng thường xuyên giúp cho việc đốt cháy chất béo. Góp phần giảm trọng lượng cơ thể ở những người thừa cân, béo phì.
2. Uống nước lọc sau khi thức dậy và uống nhiều nước trong ngày
Bạn hãy tạo cho mình một thói quen dậy sớm vào buổi sáng, uống một ly nước ấm và tập thể dục nhẹ nhàng nhé.
Uống nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp ngăn ngừa sỏi thận, nhiễm trùng bàng quang… mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy.
Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước trong ngày (1,5l – 2l) nhé, uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, không những thế khi bạn uống nước lạnh thì buộc cơ thể phải đốt cháy calo để làm ấm nước, một cách giảm cân cấp tốc tại nhà đơn giản đúng không nào.
3. Ăn uống đúng giờ
Công việc cuối năm thường khá bận rộn, nhiều người còn không có thời gian rảnh để nghỉ ngơi ăn uống điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn nữa đấy.
Bạn cố gắng ăn uống đúng giờ, có thể ăn ít và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cũng hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Không ăn quá nhiều tinh bột
Tinh bột thường có nhiều trong gạo trắng, bánh mì… đây là những thức ăn dễ được tiêu hóa và khiến bạn ăn nhiều hơn, nếu bạn hạn chế những loại thức ăn từ tinh bột thì cân nặng của bạn cũng giảm được phần nào đấy.
Bên cạnh đó bạn có thể thay thế tinh bột bằng những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen… đây là những thực phẩm nhiều chất xơ, giàu vitamin, chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và trong giảm cân.
5. Ăn nhiều rau quả xanh
Bạn có thể ăn nhiều rau quả xanh trong ngày mà không sợ bị tăng cân nhé, những loại quả bạn nên ăn đó là lê, táo, cà chua, nho, bơ… hàm lượng chất xơ và kali trong chúng khá nhiều, ăn hoa quả bạn vừa giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
6. Không ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ
Để có thể đạt được cân nặng mơ ước thì bạn phải quên ngay đi những món ăn nhiều dầu mỡ mà thay vào đó là các món ăn được hấp, luộc.
Thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tim mạch, vì vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không loại bỏ chúng trong thực đơn hằng ngày của mình.
7. Tập thể dục đều đặn
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần có cho mình những bài vận động cơ thể đơn giản, thay vì nằm lướt web, chơi game lúc thời gian rảnh thì bạn có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng hay đi dạo hoặc chạy bộ cũng là những cách để bạn đốt bớt lượng calo trong cơ thể đấy.
Nguồn: eva.vn
