Yoga từng được biết đến là một phướng pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt. Đây cũng là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Việc kiên trì tập yoga mỗi ngày với chế độ ăn hợp lí. Một cô gái 9X đã thon gọn hơn để đạt 3 vòng chuẩn hoa hậu.
Trước kia, số đo vòng eo của cô là 75 cm. Điều này khiến Phương Trang không tự tin diện những bộ quần áo bó sát gợi cảm. Cách đây 1 năm, cô gái đã lên kế hoạch tập luyện yoga. Theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Yoga giúp Phương Trang giảm mỡ toàn thân một cách an toàn. Đồng thời giúp cô sở hữu thân hình săn chắc. Cô chia sẻ, yoga rất tuyệt vời với sức khỏe của mình. Đ biệt khi kết hợp hít thở đúng cách. Yoga rất chú trọng việc hít thở và hít thở đúng là yếu tố then chốt. Bởi vì hít thở sai làm cơ thể không tiếp thu được năng lượng và không mang lại hiểu quả. Ngoài ra tập sai lâu ngày sẽ dẫn đến mệt mỏi hơn.
Thời gian đầu Trang đến với yoga, cô cảm nhận thật khó thích nghi với những tư thế và bài tập. Cơ thể cô mỏi nhừ và đau bởi những động tác dẻo. Và nhiều lúc cô muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên nhận thấy mục tiêu của bản thân chưa đạt được. Cơ thể chưa được thon gọn là động lực để cô cố gắng và yêu thích yoga từ lúc nào không hay.
Trang đều đặn yoga một tiếng mỗi ngày
Trang đều đặn yoga một tiếng mỗi ngày. Sau này cơ thể bắt đầu quen dần với các bài tập thì tăng lên 2 suất một ngày. Cô gái tập những bài thiền giúp giảm stress hiệu quả và tăng cường bài tập năng lượng cho giấc ngủ sâu hơn. Trang kiên trì tập các bài yoga có tác dụng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.
Các tư thế yoga hỗ trợ đánh tan mỡ bụng:
– Tư thế chiếc ghế bổ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Động tác này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào bài tập.
– Tư thế chiếc thuyền không chỉ hỗ trợ giảm số đo vòng eo mà còn giúp săn chắc chân và cánh tay.
– Tư thế cây cầu tác động phần cột sống và khớp hông. Giữ cho huyết áp nằm trong mức kiểm soát, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
– Tư thế lướt ván giúp tăng cường sức mạnh ở vai, lưng, mông, đùi và cơ bụng.
– Tư thế chiến binh, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng cánh tay và đùi.
Chế độ ăn của Trang hạn chế tinh bột, đường, tăng rau xanh
Chế độ ăn của Trang hạn chế tinh bột, đường, tăng rau xanh. Thực đơn chỉ gồm những loại đường tự nhiên như đường trong khoai lang. Khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng thay vì mỡ. Chế độ ăn nhiều đạm đi kèm việc ăn nhiều rau, quả để tiêu hóa tốt. Người đẹp thường ăn đậu hủ. Canh đu đủ hầm và uống sữa đậu nành không đường. Vốn là những thực phẩm tốt cho vòng một.
Thực đơn hàng ngày:
– 7h: Một củ khoai lang luộc khoảng 100 g, 150 g ức gà, rau xanh.
– 9h30: Trái cây hoặc sinh tố không đường, một thìa whey protein.
– 11h: Một bát cơm, 100 g thăn bò, rau xanh.
– 14h: Một thìa whey protein.
– Bổ sung một thìa whey protein trước, trong và sau khi tập.
– 19h: Một chén cơm trắng, 150 g ức gà, rau xanh.
– 21h: Một thìa whey protein.
Kết quả đạt được
Một năm kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học. Trang giảm 5 kg, vòng 2 thon gọn hơn 15 cm, cơ thể săn chắc. Sau thời gian gắn bó với yoga. Trang quyết định tập thêm gym với mong muốn sở hữu thân hình đẹp hơn. Trang tập những động tác squat, thêm bài tập với máy móc cho mông đùi săn chắc. Sau một tháng tập luyện, vòng 3 của cô tăng thêm 2 cm, cơ thể săn chắc hơn.
Cô gái 9X cho rằng không nên dùng bất cứ thực phẩm bổ sung nào để thay thế bữa ăn chính hàng ngày. “Nếu muốn giảm cân, bạn cần ăn uống đầy đủ kết hợp tập luyện để tiêu hao mỡ thừa, giảm cân bằng việc nhịn ăn khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động và làm việc”, Trang chia sẻ.
Nguồn: nexpress.net
